Mindfulness

i MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

ProOptima

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - definicja

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Program redukcji stresu oparty na uważności

MBSR, czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności, to 8-tygodniowy program stworzony przez Jona Kabat-Zinna pod koniec lat 70. XX wieku w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts. Program ten został zaprojektowany, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, lękiem, depresją i bólem poprzez praktykę uważności.

Istota programu MBSR :

MBSR uczy uczestników, jak być bardziej świadomym swoich myśli, emocji i doznań fizycznych w chwili obecnej, bez oceniania ich. Poprzez regularną praktykę uważności, uczestnicy uczą się reagować na stresujące sytuacje w sposób bardziej spokojny i świadomy, zamiast automatycznie reagować lękiem lub frustracją.

Kluczowe elementy programu MBSR

Jakie są najważniejsze, kluczowe elementy programu MBSR:

  • Medytacja uważności: Uczestnicy uczą się różnych form medytacji uważności, takich jak skanowanie ciała, medytacja siedząca czy uważny ruch (np. joga lub tai chi).
  • Ćwiczenia uważności w życiu codziennym: Uczestnicy są zachęcani do integrowania praktyki uważności z codziennymi czynnościami, takimi jak jedzenie, chodzenie czy mycie naczyń.
  • Edukacja na temat stresu i jego wpływu na organizm: Uczestnicy zdobywają wiedzę na temat fizjologicznych i psychologicznych mechanizmów stresu oraz uczą się, jak reagować na stres w sposób bardziej zdrowy i adaptacyjny.
  • Ćwiczenia grupowe i dyskusje: Uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami i wspierają się nawzajem w procesie uczenia się uważności.

Korzyści z programu MBSR

Badania naukowe wykazały, że MBSR przynosi wiele korzyści, takich jak:

  • Redukcja stresu, lęku i depresji: Uczestnicy programu MBSR często doświadczają zmniejszenia objawów stresu, lęku i depresji.
  • Poprawa samopoczucia i jakości życia: Uważność pomaga w zwiększeniu samoakceptacji, radzeniu sobie z trudnymi emocjami i budowaniu bardziej satysfakcjonującego życia.
  • Lepsze radzenie sobie z bólem: MBSR może pomóc w zmniejszeniu odczuwania bólu i poprawie funkcjonowania osób z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi.
  • Poprawa koncentracji i uwagi: Regularna praktyka uważności przyczynia się do poprawy zdolności koncentracji i uwagi.
  • Zwiększenie samoświadomości: MBSR pomaga lepiej zrozumieć swoje myśli, emocje i zachowania, co umożliwia podejmowanie bardziej świadomych decyzji.

Podsumowanie

MBSR to skuteczny program redukcji stresu oparty na praktyce uważności, który przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak i dla ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o programie MBSR lub innych metodach radzenia sobie ze stresem, skontaktuj się z nami. W ProOptima oferujemy szkolenia i warsztaty z zakresu mindfulnesszarządzania stresem, które pomogą Ci i Twoim pracownikom osiągnąć lepszą równowagę i dobrostan.

Zobacz podobne wpisy

02 paź 2024

Mobbing

02 paź 2024

Menedżer

04 paź 2024

MTQ48